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孕妇补维生素 缺啥补啥更科学

   很多准妈妈都知道维生素(包括叶酸)对孕期健康的重要性,但对如何补却一知半解。近日,家庭医生在线进行了一项“孕期维生素补充调查”,66.67%的参与女性都认为怀孕期补充维生素很重要,但44.44%的参与女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。首都医科大学宣武医院营养科李缨副主任表示,准妈妈补充维生素因人而异,最合适的做法应该是缺什么补什么。

  孕中、晚期,维生素需求会增加

  据介绍,此项调查的对象为20~45岁准备怀孕、正在怀孕以及刚生产的女性朋友,55.56%的参与女性都认为应该从孕中期(怀孕4~7个月)开始补充维生素。李缨表示,准妈妈何时开始补充维生素,要看所需补充维生素的种类并因人而异。如果是叶酸,应从备孕时期即开始补充,除叶酸外的其他维生素,建议从孕中期(怀孕4~6月)或孕晚期(7~10月)开始补充,因为孕中、晚期,孕妇所需维生素量会增加。而孕早期(怀孕1~3个月)孕妇所需维生素量与正常人并没有差异,不需要额外补充维生素,但是妊娠反应严重,食欲特别差的孕妇例外。

    

  补充维生素,看饮食习惯

  调查还显示,44.44%的参与女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。李缨表示,孕妇需要补充哪些维生素,还需看具体情况,如缺钙的孕妇,对维生素D的需要量会比其他孕妇多。此外,还需看饮食习惯,如饮食多样性、经常吃水果蔬菜的孕妇,是不会缺乏维生素C的;此外爱吃精米精面不吃粗粮,有可能会缺维生素B族……李缨指出,补充维生素是非常个体化的事,最合适的做法应该是缺什么补什么。

  宜以食物为主,药物小剂量补充

  调查还发现,66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的,33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出,若能做到膳食平衡、注意饮食多样化,搭配得当,孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理,这些人就需要适当补充维生素。

   

  李缨建议,补充维生素,应侧重在孕中、晚期,以食物为主要补充来源,维生素营养制剂应小剂量补充,需要多少补充多少,如果饮食来源少,就需每天补充,如饮食中已含有一部分,则无需每天补充。以叶酸为例,如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足,每天需要的600微克叶酸,食物来源已能满足一大半,每天补充200微克或400微克已足够,而叶酸片一片大概是400微克,这种情况下隔天服用已足够。

   来源:大洋网 

   编辑:果脯网编辑 果品 

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