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怎样在炎炎夏日睡个好觉

      大家对知道,夏季晚上睡个好觉是一件很困难的事情,高温、高湿的天气更使人们“睡个好觉”的心愿屡屡落空。如何才能在夏季的夜晚睡个好觉呢?


  睡出好觉之住 创舒适环境 忌凉风直吹

  为了凉快,人们会在睡觉时整夜开着空调,或整夜对着身体吹风扇。史重华指出,人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降,容易遭受风邪的侵袭,夏夜过分贪凉,老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病,是夏季养生之大忌。


  古语说,“夏夜避风如避箭”,所以睡眠时,不要让电扇直吹,如果太热,可以让电扇吹墙;使用空调不要把温度调得过低,定在28℃左右即可,若想睡个好觉,室内湿度其实比温度的影响力更大,所以可以很好地利用空调除湿功能;不要在阳台、屋顶等室外睡觉,因为不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,极易受风寒湿侵袭。
  要在夏季睡个好觉,营造舒适凉爽的家居环境也很重要。夏日除了选择使用亚麻凉席、草席、竹席外,还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发套等换成淡雅的冷色调,从而布置出一个清爽、宁静的居室空间。夏季为了通风凉快,很多人会放弃使用窗帘,这样室外的光线就可长驱直入,影响睡眠,所以夏季还是应该用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果噪音过大,可以戴耳塞睡觉,因为噪音会干扰睡眠质量,影响睡眠深度。
     睡出好觉之行 放松身心 忌睡前运动

  定时运动有助于缓解白天累积的紧张、压力,可使身心放松,减少梦中惊醒,延长深度睡眠的时间,常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。有研究发现,没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人,在经过16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后,每天比以前多睡了一小时,且睡眠潜伏期时间缩短一半,使人更容易入睡。


  夏季运动可以选择快走、游泳或骑车等,每周三至五次,每次半小时至一小时。但是不能等到夜深人静时才运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡,所以运动应该在睡前4小时进行,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚时进行。

  睡出好觉之衣 着宽松睡衣 忌裸露胸腹


  许多人会在炎热夏季光膀子睡觉,认为不穿衣服可以获得最大的凉快。这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时,人体皮肤水分蒸发会加快,并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时,人就会从外界环境中吸收热量,如果此时光着膀子,皮肤吸收的热量会更多,而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉,起不到通过汗液蒸发散热的作用。
      睡觉时穿上睡衣,可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉,虽然是夏天,肚子受了凉,也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化,以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
  夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的,以利于吸收皮肤上的汗液,减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的,有利于安目宁神,款式不能过小,因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时,会做噩梦。

  睡出好觉之食 晚餐宜清淡 忌饱餐饮酒


  白领许先生本来肠胃就不好,前些天与大学同学玩牌到深夜,由输牌方请客大吃了一顿,结果当天夜里被胃口闹得一宿都睡不踏实。天气炎热,丰富了城市的夜生活,像许先生这样在饱餐后倒头就睡的人很多。史重华指出,这样的做法极易导致晚上睡不好觉,甚至失眠。因为丰盛、油腻、过晚的晚餐,会延长食物在胃里的消化时间,增加肠胃负担,从而影响到睡眠质量。正确的做法是应把一天中最丰盛的一餐安排在中午或早上,晚餐则应该吃得少一点、清淡一点。夜生活过后,人会觉得饿,饿着肚子上床也不是明智之举,可以适当吃点点心、喝杯牛奶,但不应大吃大喝。
      夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

  临睡前不应喝酒,国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间,而rem的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,转天起来会感觉很累。

(整理编辑:果萌)

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