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怎样练出让腐女流口水的胸肌

阔雄厚的胸膛是每个男士都梦寐以求的,傲人的胸肌不仅会让女性侧目,还会引起其他男士羡慕,足以满足男人好胜的心态。对多数喜好健身的朋友来说,胸肌其实比其他部位响应更快一些,因此也是比较容易练习的。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成——这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。

  怎样的胸肌才够美

  一些人认为在日常生活中,胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了,这是胸肌增长迅速的一个原因。另一些人则认为,胸肌增长的主要原因是因为它离心脏很近,血液供应快。无论何种观点正确,结论都是胸肌比较容易增长,但既然胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?

  究其原因,其实问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过这样一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。

  漂亮的胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实,这样的胸肌才吸引人。

     如何让胸肌迅速增长

  虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们还是有办法让胸肌尽可能地“方”。这需要均衡的训练,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次,时间控制在半小时左右,但关键是这一次一定要按正确的方式去做。

       哑铃飞鸟


  这无疑是一个孤立动作,它的作用是热身,让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上,将两个哑铃举到上空,掌心向内。

  让哑铃向两侧落下,保持手臂微曲。然后举起,重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可,然后转入下一个动作。

  双杠臂屈伸

  这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作,更因在空间移动身体,进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动,就会刺激更多的肌肉纤维。

(整理编辑:果萌)

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