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最科学严谨的瘦身计划 经典德式减肥食谱

       最近媒体报道了目前“最科学的”严谨的瘦身计划,即德式减肥食谱。

       想要减肥,又怕伤了身子,那就看看下面的德式减肥法吧,让你健康减肥!

      

  “实际上,德式减肥方法的设计初衷不是为了瘦身而是健康。”营养博士弗兰克说,“但它是一种非常均衡的饮食运动的模式。遵循它,可以帮助你达到减轻体重的目的。

  德式减肥方法的奥秘在于:限制食油的摄入,控制甜品和坚果,每餐限制淀粉碳水化合物的摄入,控制小食品如土豆片的摄入,坚持定期运动。根据研究,这可以减低人们癌症与心血管疾病的罹患率,并且定期运动让人感觉周身轻松。

  德式减肥食谱:

  一周吃4次鱼

  鱼必须蒸或煮,并和时令蔬菜一起烹饪,还可以加点柠檬汁。新鲜的或熏制的马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择,它们蕴含不饱和脂肪酸,能保护你的血管。

  一周吃5次瘦鸡肉

  选择切成薄片的瘦鸡肉不要有皮,一次不应超过80克。

  一周吃3次鸡蛋

  煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。尽量不要吃炸鸡蛋,可以吃煮鸡蛋或蒸鸡蛋糕,炒鸡蛋请尽量少放油。

       每周7次,每天吃2次蔬菜水果沙拉

       每天吃2次蔬菜水果沙拉,多吃少用油而富含纤维素的蔬菜和水果。

  配合运动:要想想如何安排运动时间,如果个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;在搭乘公交车时提前下车,再快走一两站回家。

  减重日记:一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。

  点评:

  从这套减肥方法不难看出,德国人真是严谨认真,上至减肥大方向下至一天必须吃的鱼、鸡肉和蔬菜水果沙拉,如何运动,包括记下日记,都详细地列出计划。这种减肥方式可能是最刻板无趣的,但也有可能是最有效果的。

      编辑:果脯网编辑 果品 

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