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是真的吗?马拉松跑步不正确会“猝死”?

近日,西安交大学生参加杨凌马拉松猝死的消息,在朋友圈引发了“要长跑,更要生命”的热议。校友纷纷默哀表示“小伙子年轻,朝气蓬勃,性格开朗,但是作为一个不是小白的选手,为何就这么走了?”健康运动,挑战自我是极好的,但是生命的鲜活确实更生动的,单位和每次马拉松赛事之后,都有人猝死,而且高比例的都是跑步成绩还不错的选手,而非小白,这就引起了人们的关注。

   杨凌示范区体育局局长张少文表示,自己还在处理马拉松赛事后续的收尾工作。他介绍,因为这名跑者距离20号救治点只有100米,在救治上还是非常及时的,但最终很遗憾没能抢救成功。

   据了解,本届杨凌马拉松赛的竞赛项目分为马拉松、半程马拉松和迷你马拉松(5公里)3种。其中,全程马拉松参赛选手的年龄限20岁以上,半程马拉松年龄限16岁以上,迷你马拉松年龄限12岁以上。本届大赛共吸引了来自17个国家的16000名选手参加,参赛选手中不乏有在国内外大型马拉松赛事中获得前三名的专业运动员。

马拉松容易猝死?

  在马拉松比赛导致猝死的原因中,大多数是心脏问题,包括心肌梗死、先天性心脏病、心肌炎等。此外,马拉松由于运动时间长,可造成机体脱水、盐分丢失、体内高温,还可能导致中暑、严重脱水、电解质紊乱等诱发猝死。

  有数据显示,国际马拉松赛事死亡率在1/50000,被视为高危运动。很多人将问题归咎于国人体质的下降,其实并非如此。跑马拉松猝死事件,大多数是心脏病发死亡,虽然经常锻炼可以降低30%—50%的心血管病风险,但如果是马拉松,心血管发病几率将提高7倍。

  一些不良的生活习惯,如不规律的作息,抽烟酗酒等也是引发猝死的风险因素。

为什么跑马拉松容易猝死?

  马拉松猝死者往往是平时缺乏锻炼,或者比赛前患上感冒、休息不好,身体机能尤其是心血管系统处于不良状况,此时可以表现为安静心率加快,肌肉乏力等。当马拉松的极限运动负荷超出其承受范围,心脏循环系统不堪重负,且剧烈运动时,伴随着脱水、电解质钾、钠离子的紊乱,在这种血氧供不应求的状态下,运动者的心肌会出现急性缺血、心脏停搏和脑血中断,进而发生运动性心脏猝死。

  在马拉松比赛中,运动性猝死的高发时间段,主要是跑到半程极点时、冲刺时,以及比赛结束后。马拉松比赛的猝死意外还多发生在终点附近,这主要是心脏功能存在问题,形象地说就是体力不支,强度过大,心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。

  冲刺时的猝死发生较多的人群是30岁以下,又以15至20岁年龄段更集中,男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强,虽然身体已经极度不适,但总想着咬咬牙就挺过去了,殊不知,你的心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。

如何科学跑马拉松?

马拉松跑步注意事项:(来源专业网络解释)

一、赛前身心准备:

1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生);

2. 对脚部围护:修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置;

3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。

 

二、 临赛准备:

1. 早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤;

 

三、 赛中注意事项:

1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;

 

四、 赛后注意事项:

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

3. 可按受按摩;

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

     很多心脏专家都强调,即使很多经常跑步的人,也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示,每年该国有32.5万人遭遇心脏病,其中40%的直接造成猝死,而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士(Paul Thompson, M.D.)指出:“运动不是救世主。但风险很低,好处是真实存在的,因此总体而言是利大于弊。”选择适合运动项目,选择适合自己的跑步速度与强度,科学锻炼,健康生活,才能真正实现跑步之于我们的意义。

果脯网编辑:果粒

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