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无器械健身

定价:49.00
果脯价:36.50

作者:[美]马克·劳伦,乔舒亚·克拉克 著,蔡杰 译
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2012-9-1

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商品介绍

  • 版次:1
  • 页数:223
  • 出版时间:2012-9-1
  • 开本:16开
  • 纸张:胶版纸
  • 印次:1
  • ISBN:9787530459928

编辑推荐

  美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法,让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平,无需器材和健身房,每周只需要2个小时,你就能获得前所未有的体型和健康水平!

内容简介

  美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!

目录

  前进!——约翰?卡尼 ,美国空军上校

  1 任务目标:结实、强壮、自信

  2 我的历程

  3 为什么进行自身体重训练?

  4 为什么进行力量训练?

  5 究竟什么是体能?

  6 营养:回归基础

  7 力量训练的常见认识误区

  8 借口和动力

  9 锻炼强度

  10 锻炼方法

  11 练习动作

  12 推力练习

  13 拉力练习

  14 腿部和臀部练习

  15 核心区练习

  16 全身练习

  17 健身计划

  18 更短、更强的20分钟锻炼!

  附录一 自制健身装备

  附录二 成功健身必须遵循的6个原则

  附录三 健身计划背后的科学

  附录四 练习索引

  附录五 健身日志