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正确的睡眠防百病

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作者:[日]宫崎总一郎 著,侯丕华 黎楠 译
出版社:中国科学技术出版社
出版日期:2014-1-1

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商品介绍

  • 版次:1
  • 页数:119
  • 出版时间:2014-1-1
  • 开本:32开
  • 纸张:胶版纸
  • 印次:1
  • ISBN:9787504664051

编辑推荐

 本书为日本引进,临床一线专家侯丕华翻译,交给您实用的睡眠小窍门,帮您告别睡眠障碍。

内容简介

 睡眠不足是当今世界的三大死因之一!睡眠不足会增加患上癌症、脑血管疾病、心脏病的概率;睡得太多的人死亡率比其他人高40%!早睡早起不是正确的睡眠方式。睡着得快不等于睡得健康。睡得过多,睡得过少,都不是正确的睡眠方式,都对健康无益。
  那么怎样的睡眠,才是正确的睡眠呢?本书将告诉你答案,帮你拥有树立良好的睡眠习惯,及时预防各种疾病,拥抱健康!

目录

前 言
过度睡眠和睡眠不足,都是大病的开始  
第 1 章
不良工作习惯,可使癌症患病率增加3 ~ 5 倍 
日光灯对身体不好 
熬夜,使月经提早来潮 
一上夜班就腹泻的原因
安静的环境,可以帮您控制血压 
仅两天睡眠不足,糖尿病病情就急速进展 
睡眠不足是人体最大的负担
熬夜,提高肥胖的风险 
睡眠不足导致卧床不起  
睡眠不足与三大死因的危险关系
流感疫苗的有效和无效 
由于不规律的睡眠而患上抑郁症 
都5 岁了,还不会描述三角形的孩子们 
星期一猝死多发的原因 24 过度睡眠,会使死亡率增加40% 
睡眠不足是一种疾病  
睡眠——简单而强大的健康方法
第 2 章
健康睡眠所必需的三个环节  
任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法
晚上12 点之前睡眠,可以预防疾病  
找出最佳睡眠时间的方法 
不能神清气爽地起床的两个理由 
早睡早起是不正确的  
请不要使用遮光窗帘  
晚餐会给身体造成负担 
早餐吃火腿蛋类食品,有助于睡眠 
午睡请限制在15 分钟内  
从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法 
入睡好≠健康 
肌肉发达的人睡眠好 
睡前洗澡,影响入睡  
在睡不着的时候,做伸展运动 
怕冷的人意想不到的睡眠方法 
在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法58 开关的声音影响睡眠
请将卧室仅用于睡眠 
导致睡眠不好的咖啡和烟
安眠药并不是不好的药物 
若要饮酒的话,请在晚上6 点 
睡眠不能够储蓄 
了解睡眠知识,睡眠就会发生戏剧性的变化 
第 3 章 克服回笼觉的诱惑  
早晨感到疲乏无力并非低血压 
盗窃多发生在入睡40 分钟之后 
世界上睡眠时间最短的国家是日本  
顺从人体的自然节律 
入睡后的最初2 个小时是预防疾病发生的黄金时间段
一到非洲就精力充沛 
有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠  
鼻子是个超高性能的机器 
失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40 分钟 
下班后去健身会所是失眠的根源 
因搬家而导致失眠的男性 
因“爱迪生的诅咒”而得病 
第 4 章 睡眠应是第三位重要的事 
早起,岂止是得到了三分利  
婴儿睡眠时会笑  
没有梦就没有人类的进步 
切尔诺贝利爆炸事故的元凶 
夕练优于晨练 
儿媳的孝心,导致婆婆失眠
人的体质与职业性质不匹配
用朝阳治疗闷居家中的人
睡眠不足,导致短期内增重3 千克 
到医院看病最好是在上午
老年人早起的秘密 
睡眠不佳的人,每天晚睡30 分钟 
每天外出2 个小时,治疗夜间徘徊 
早晨型生活有助于调理异常的肾功能 
快眠家族
睡眠,无风险而高回报的投资 
用优质的睡眠,振兴社会
结束语