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怎样让自己的身材更优美又强壮?

    关注健康是社会的热点,特别是中老年人。其实,年轻人也要注意呢~~目前,关节病很常见。运动不足?缺钙?晒太阳不够?运动不当?身体超重?我们综合地看一看吧。


1 你膝盖承受了多重的压力?


   无论你体重多重,你的膝盖将承受你体重带来的冲击,所以保持一个健康的BMI值(body mass index)就会变的非常重要。 你每增长1公斤的体重,你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力,在跑步时就多承受10公斤的压力。 如果你的BMI高于25,你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。

 

     你的BMI指数是用你的真实体重(KG)除以你脱鞋后的身高(M)的平方后得到的一个数值。例如一个身高165cm体重50kg的女性BMI等于50/1.65/1.65=18.37。


     

 

     事实上,肥胖是引起关节炎的主要原因之一,因为它加速了你软骨的磨损。根据National Institutes of Health研究表明,超重的人群只要减去5公斤,就可以让关节炎的患病率减少50%。(在这里超重的人群是指体脂比例很高且缺乏运动的肥胖人士,并不概括健身人士,这是因为BMI没有把一个人的体脂比例计算在内,一个健身的人士由于体重有很大比例的肌肉,他的BMI指数很可能会超过30)。

 

     2 你是否锻炼?


     经常锻炼是维持膝盖健康的关键。 如果你的肌肉不够正常发达,你的关节会缺少支持和保护。 这样你的肌肉,骨组织,肌腱,韧带和关节都会变得很脆弱,很容易错位或损伤。

 

     建议大家平常选择一些对耐力,力量和柔韧性有帮助的训练,比如瑜伽,登山,单车,游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织,加大你关节活动的安全幅度和范围。科学证明,只需要你股四头肌(大腿前侧的肌肉群)力量加强20%-25%,你就可以减少20%-30%膝关节患病率。

 

    最后,推荐大家一周进行1次腿部力量训练。 在充分的热身后进行深蹲,箭步蹲,腿屈伸,靠墙静蹲的训练。另外建议在训练的时候不要锁死膝盖,即使站起来也要保持核心和腿臀的发力,保护膝盖。

 

    总之,我们在年轻时起,就要多注意户外运动,少坐电梯少开车,多接受阳光特别是在冬日,燃烧脂肪,让身体关节更灵活,钙更容易吸引和沉积,身体更强壮。


   来源:睿健时代



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